아쿠아로빅 운동 효과 및 준비물 주의사항

 

아쿠아로빅에 대하여

아쿠아로빅의 운동 효과

아쿠아로빅은 물속에서 하는 운동으로, 다양한 효과를 가지고 있습니다. 이 글에서는 그 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

아쿠아로빅

1. 근력 강화

아쿠아로빅은 물의 저항을 이용하여 근력을 강화하는 효과가 있습니다. 물의 저항은 공기보다 4배에서 42배까지 커질 수 있어서 아쿠아로빅을 통해 몸의 근육은 단단해 집니다. 물 속에서 운동을 하면서 근육을 사용함으로써 근력이 향상되고, 근육의 밸런스와 안정성도 향상될 수 있습니다.

 

2. 지구력 향상

아쿠아로빅은 물 저항을 이용하여 지구력을 향상시키는 효과가 있습니다. 물 저항은 육상에서보다 우리 몸에 자연스러운 영향을 미치며 ‘육상운동’에서 보다 적은 저항으로 더 긴 지구력을 가질 수 있습니다.

3. 유연성 증가

아쿠아로빅은 수중에서의 운동으로 인해 유연성이 증가하는 효과가 있습니다. 물의 밀고 당김에 맞춰 다양한 방향으로 움직여야하기 때문에 관절이 자연스럽게 움직임의 범위가 증가합니다.

 

4. 저충격 운동 (관절보호)

아쿠아로빅은 물의 부력을 이용하여 저충격 운동을 가능하게 합니다. 물의 부력은 우리 몸에 가해지는 영향을 감소시키는데 도움을 줍니다. 아쿠아로빅은 관절에 부담을 주지 않으면서도 근력을 향상시키는 운동입니다. 관절 염증이나 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 스트레스 해소

아쿠아로빅은 물에서의 운동으로 인해 스트레스 해소 효과가 있습니다. 물의 흐름과 찬물 마사지 효과로 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 몸과 마음을 편안하게 만들어주고, 신체와 정신적인 스트레스를 줄일 수 있습니다. 물에서 활동이 가장 편안한 활동 중 하나입니다.

 

6. 칼로리 소모

아쿠아로빅은 물 저항에 대항하는 근육과 심장 운동의 결합으로 우리 신체를 완벽한 운동상태로 만들어 줍니다. 우리 신체는 시간당 400 - 500 칼로리를 소모 시킬 수 있습니다.

 

마치며 

아쿠아로빅은 다양한 효과를 가지고 있는 운동입니다. 근력 강화, 지구력 향상, 유연성 증가, 저충격 운동, 스트레스 해소, 칼로리 소모 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 이러한 효과들로 인해 아쿠아로빅은 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.

 

 

 

아쿠아로빅 준비물

아쿠아로빅은 물속에서 하는 운동으로, 특정 준비물이 필요합니다. 어떤 준비물이 필요한지 자세히 알아보겠습니다.

1. 수영복

아쿠아로빅을 할 때에는 수영복이 필수입니다. 편안하고 착용감이 좋은 수영복을 선택해야 합니다. 여성의 경우 수영용 수영복, 남성의 경우 수영용 반바지와 래쉬가드를 착용할 수 있습니다. 허벅지 부분의 노출이 싫다면 3부나 5부 수영복을 고르시면 됩니다.

 

2. 수영장용 가방

수영장용 가방

수영장 다닐때 편한 가방을 준비하시는 것이 좋습니다. 이왕이면 젖지 않는 재질이면 더욱 좋습니다.

 

3. 세면 도구

스포츠 타올, 비누, 샴푸, 샤워 타올, 바디 로션, 기초 화장품 등이 필요합니다.수영장이나 워터 파크의 바닥은 미끄러울 수 있기 때문에 물 신발을 착용하는 것이 안전합니다. 특히 아쿠아로빅을 할 때는 발이 물속에서 움직이는 것을 도와주는 역할을 합니다.

 

4. 수영 모자 (아쿠아로빅 모자)

수영장에서 수업 시 같은 모자를 착용하고 하는 곳들도 있으니, 이용하시는 수영장에 먼저 문의해보시길 바랍니다. 수영 모자는 머리가 물에 흩날리지 않도록 도와줍니다. 또한 머리카락이 물 속에서 눈에 들어가지 않도록 방지하는 역할도 합니다.

 

5. 수영복 브라 캡 

반드시 필요한 것은 아니고 본인 선택입니다.

 

6. 아쿠아로빅 슈즈 

아쿠아로빅 수업을 몇번 듣고 아쿠아로빅을 경험 후에 필요시 구입하는 것이 좋습니다. 

 

 

주의사항

아쿠아로빅을 즐기기 위해서는 적절한 준비물이 필요합니다. 이 외에도 아쿠아로빅을 하기 전에 가볍게 식사를 하는 것도 좋습니다. 아쿠아로빅은 유산소 운동이므로 운동하다보면 머리에서도 열이 나게 되는데, 이때 실리콘이나 고무 재질의 수영모자는 머리를 압박하여 불편 할 수 있으니 넉넉한 천 수모나 매쉬, 두건을 사용하기를 추천드립니다. 아쿠아로빅은 물속에서 하는 운동이지만 얼굴을 물속에 넣지 않기 때문에 물안경은 필요하지 않습니다. 수심을 확인하시고, 물속에 들어가기전 준비운동은 꼭 해야합니다. 미끄러질 수 있으니 항상 조심하고 유의해야 합니다.