콜레스테롤 낮추는 음식 1위부터 10위까지

 

콜레스테롤에 대해 알아보기

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방입니다. 그러나 과도한 콜레스테롤은 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이를 관리하는 한 가지 방법은 식사를 통해 입니다. 이 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 음식

다음은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 음식 1위부터 10위까지 입니다.

1. 아보카도

 

아보카도는 '나쁜' LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮추고, '좋은' HDL 콜레스테롤 수치는 올려주는 올레산이 듬뿍 들어 있습니다.

2. 견과류

 

견과류에는 건강에 좋은 다불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오가 좋습니다.

3. 통곡물

통곡물은 주식이기에 날마다 먹는 음식입니다. 통곡물이 답입니다. 밥을 지을 때 귀리 나 보리의 양을 늘리세요. 퀴노아도 좋고 아마란스도 좋습니다.

4. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가3 지방산은 콜레스테롤을 개선하고 트리글리세라이드 수치를 낮추는 효능이 있으며, 이 외에도 많은 효능이 있습니다.

5. 올리브유

올리브유는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 등 많은 효능으로 건강을 돕습니다.

6. 브로콜리

브로콜리는 십자화과에 속한 채소로 건강에 매우 좋은 채소입니다. 섬유질과 항산화 성분이 풍부한 이 채소는 콜레스테롤 개선을 도울 것입니다.

7. 콩류

콩은 건강에 좋은 선택입니다. 풍부하게 들어 있는 섬유질이 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕습니다.

8. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 돕는 항산화 성분인 플라보노이드와 올레산이 풍부하게 들어 있습니다.

9. 와인

 

포도에는 레스베라트롤이라는 성분이 있습니다. 이것이 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

10. 녹차

녹차 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

마치며

 

콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 중요합니다. 이를 위해 식사를 통해 콜레스테롤을 낮추는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강 상태와 식습관에 따라 결과는 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 이 글에서 소개한 음식들이 콜레스테롤 관리에 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

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